むくみ撃退!すらっと美脚を手に入れる!!

ダイエットというと何かを無理してしなければならない。

食事、運動など…そういうイメージはありませんか?http://www.one2seven.org/

今から紹介するのは私が実際やってみて長続き、そして実際に脚が細くなった方法をお教えします!

私が実際にやってみたダイエット方法とは脚を20分間上に伸ばすということでした。

壁に沿い、腰をぴったりと壁に当てて脚を上にあげる。

これだけです!!!

テレビを見ながらでも家族と喋りながらでも携帯をいじりながらでも出来ることです。

女性にとっても大敵な”むくみ”は脚の血流の循環が悪くなり水分が溜まりむくみに繋がります。

事務職でデスクワークの方も接客業で走り回っている方などもむくみはなかなか避けれないものです。

そんな中お手軽にできる方法として「脚を上に向ける」のです。

できればお風呂に入ったとなど体が暖まっている時にやると効果は抜群だと思います。

毎日少しずつでもやれば必ずむくみ撃退できます。

もし余力がある方がいれば、脚を伸ばしたまま軽く気になるところ(ふくらはぎや太ももなど)を

撫でてあげるといいと思います。

軽く撫でるだけでも効果があります。

注意するところは足のつま先から腰の方に撫でることです。

そうすることでリンパが刺激されます。

膝の後ろ、股関節の辺りはゆっくりと流してあげるといいでしょう。

私は食事制限や過度な運動が嫌でまずこれからやってみようと実践しました。

太ももは目標まではいけていないですが内側に少し空間ができました。

ふくらはぎは血流が良くなり、今ではスッキリです。

是非皆さんも今から出来る少しのこと試してみてください!

決めたことをやり続けるだけに絞る

人間誰でもそうですが、出来ることはしますが、出来ないことはしません。むしろ出来ません。
でも、すると決めたことはどうでしょうか。自分で決めたんだから、出来る出来ないではなく、するかしないかだけの問題になります。
ダイエットをする。非常に抽象的なので、何をどのようにするか決めましょう。
私が実際に行い半年で12キロ減らした項目の一部は以下の通りです。

グラマラスパッツ

・1日3食は、きっちり食べる。
→朝食は?私の場合、食パン(ライ麦入り)を焼き、ケチャップを軽くかけ目玉焼きを乗せて食べています。
→昼食は?会社の同僚と一緒にため、食事制限は難しい状況なので普通盛りを食べます。大盛りは食べません。
→晩御飯は?徹底して米を食べないようにしました。1つの糖質制限です。その代わり野菜を主食におかずは普通に食べました。肉や魚も普通に食べます。
・朝晩の筋トレは約40分づつ行う。朝は起床からのルーティーンを時間で決めており、6時起床。6時半~7時10分までトレーニング。晩御飯後、1時間でタイマーセット。タイマーが鳴れば開始する。トレーニングは何を行うかメニューを決めておく。決めた通り行う。逆に決めたことしかしない。
・筋トレ後のプロテインは飲むようにする。
・毎日同じタイミング(朝トレ後など)で体重計に乗り、毎日記録をスマホに取り見返せるようにする。
他にも色々成功体験から皆さんに伝えたいことはありますが、とりあえず上記項目を行えば必ず痩せると思います。

ダイエットにおける基本

 ダイエットをするきっかけは、大体が「今までの生活によって作られた体の何かが気になっているから」であると思います。なので、「今までの生活を変える」という作業を行うのですが、そこで簡単にダイエット法みたいなものに飛びついてしまったり、安易に考えてしまったりする人もいますね。何かを行うということについては、とても素晴らしいことだと思います。

グラマラスパッツ

ただ、これでは少し勿体ないです。最終地点はどこでしょうか?ダイエットを行わなくても、健康的な体や理想的な体をキープしていけることなのではないでしょうか。それであれば、目の前の結果だけでなく、長期的に得られる結果を目標として行動する方が、ダイエットの目標達成により近づくことができますね。

 このようなお話を、フィットネストレーナーでダイエットの指導をしていた時に毎回お伝えしていました。短期的な目標と長期的な目標を具体的に立て、決して偏ったダイエット法はお勧めせずに、1ヶ月1kg減量を基準の目標として、小さなできることから少しずつ時間をかけて始めていきます。多くの方が、体重の数値だけを気にされたりしているのですが、丁寧にお話していくことで、考え方が変わってきます。数値は二の次になり、健康的な体づくりを意識して、生活習慣から変えてくようになり、今まで健康の弊害となっていた習慣を変えて、良いものとされることを取り入れ習慣化していきます。

この無理のない生活習慣の見直しが、今後の自分の体を作っていくことになるわけです。このダイエットの指導は2ヶ月間のプログラムなのですが、これを達成できた方はずっと体をキープしています。反対に一時的に無理したダイエットを行った方は、止めるとリバウンドしたり元に戻ってしまったりします。

 ですので、ダイエットの基本は生活習慣の見直しです!食事の取り方、食べるものの種類、食べる時間、適度な運動(活動量)、質の良い睡眠、ストレスを溜めない休息というような、一般的に言われていることをどのくらいできているか、というところを確認することが重要になります。これを機会に、是非、ご自身の生活習慣を振り返ってみてください。